Jak sobie radzić ze stresem – wybrane techniki
Techniki oddechowe
Do jednych z najbardziej skutecznych metod radzenia sobie ze stresem należą techniki oddechowe. Zazwyczaj nie jesteśmy świadomi jak oddychamy. Nasz oddech często jest płytki i piersiowy. W technikach oddechowych zwracamy uwagę, żeby oddech był bardziej głęboki, świadomy oraz przeponowy.
Technika: oddychanie po kwadracie
Przesuwając się po kwadracie, licząc do 4 spróbuj wykonać wdech, pauzę, wydech i pauzę. Powtórz sekwencje kilka razy do momentu, gdy poczujesz wycieszenie i uspokojenie tętna. Technikę można zastosować w sytuacji zwiększonego niepokoju, przynosi doraźny efekt uspokojenia myśli i reakcji fizjologicznych.
Technika mindfulness
Technika: Jedna rzecz naraz – 10 minut uważnej pauzy. Kiedy ostatnio byłeś w stu procentach skupiony na jednym zadaniu czy czynności? Warto ćwiczyć „nawyk regeneracji” na bieżąco podczas którego możemy skupiać myśli na „tu i teraz”. Przerwa, która pomaga, to już 10 min., pod warunkiem, że robimy 1 rzecz naraz, np. spacer bez telefonu, uważna „kawa” + popatrz przez okno, skup się na zmysłach.
Techniki regulujące zamartwianie się
Wehikuł czasu – perspektywa czasu. Zastanów się jak będziesz myśleć o stresującej obecnie sytuacji za tydzień, za miesiąc, za rok, za 5 lat? Czy to zmartwienie będzie dalej budziło takie emocje? Czy to zmartwienie będzie równie obciążające? Czy ta sytuacja ma wpływ na moje życie? W dłuższej perspektywie lepiej byłoby się skupić na rzeczach naprawdę ważnych.
Stoicki dystans – dzielimy kartkę na pół i po jednej stronie piszemy rzeczy, które nas martwią i na które mamy wpływ, a po drugiej stronie te na, które nie mamy wpływu. Następnie koncentrujemy się na tym, co jest w zasięgu naszych możliwości, a co do rzeczy na które nie mamy wpływu próbujemy złapać dystans.
Treści przygotowała Anna Augustyniak – psycholog
