Ataki paniki – jak sobie radzić
Co to jest atak paniki?
Ataki paniki występują spontanicznie. Trudno jest je przewidzieć. Zazwyczaj trwają do kilku minut.
Jak go rozpoznać?
- odczucie przyspieszonego bicia serca, ból serca
- pocenie się, drżenie lub dygotanie
- suchość w jamie ustnej
- utrudnienie oddychania, uczucie dławienia się
- ból lub dyskomfort w klatce piersiowej
- zawroty głowy, brak równowagi, uczucie oszołomienia
- obawa utraty kontroli, „zwariowania”
- obawa śmierci
Jak pomóc?
Osoby doświadczające napadów paniki mogą być przekonane, że dzieje się z nimi coś bardzo złego. Ważne jest to, aby usłyszały, że to co się wydarza to atak paniki, że nie umierają, nie wariują, że ten stan minie. Takie komunikaty mogą wpłynąć na poczucie bezpieczeństwa.
- Postaraj się zastosować ćwiczenia oddechowe i zachęcić osobę do spokojnego i głębokiego oddychania. Można pooddychać przy pomocy papierowej torebki
- Przekierowanie uwagi bazujące na 4 zmysłach:
- Wzrok – zachęćmy do policzenia zielonych przedmiotów, które nas otaczają
- Węch – lawenda, eukaliptus, jaśmin to zapachy, które uspakajają. Jeśli mamy przy sobie olejek lub świecę o tym zapachu, zaproponujmy ich powąchanie
- Słuch – zachęćmy do posłuchania i nazwania dźwięków, które do nas docierają (tykający zegar, szum uliczny, rozmowy)
- Dotyk – zaproponujmy zdjęcie butów i dotknięcie stopami podłoża albo dotknięcie przedmiotu z otoczenia i opisanie go
Nie pomaga?
Jeśli napad paniki jest bardzo intensywny należy wezwać karetkę pogotowia w celu otrzymania doraźnej farmakoterapii.
Treści przygotowała Anna Siemion-Wójcik – psycholog, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny
